হ্যালো! ঠিক কেমন আছেন? আজ আমার জন্য দীর্ঘকালীন দিন ছিল তাই আমি প্রস্তুত হওয়ার জন্য খুব ভাল পাশাপাশি উঠলাম। দীর্ঘমেয়াদে প্রস্তুত হওয়া কাজ বা বিদ্যালয়ের সাধারণ দিনের জন্য প্রস্তুত হওয়ার চেয়ে দীর্ঘ প্রক্রিয়া। এটিতে বাথরুম, দুটি পৃথক পানীয়, খাবার, সানব্লক অন্তর্ভুক্ত রয়েছে, তা নিশ্চিত করে যে আমার ফোনে দুর্দান্ত পডকাস্ট বা বই রয়েছে, রানের জন্য জ্বালানী দখল করার পাশাপাশি ইনস্টাগ্রাম আপডেট করার জন্য রয়েছে। এটি আমার উদ্ভাবনী প্রক্রিয়ার সমস্ত অংশ।
আজ সকালে আমি আইসড কফির পাশাপাশি আমের স্ট্রবেরি স্পার্কের পাশাপাশি চুমুক দিচ্ছিলাম।
আমার নতুন ভিডিও
রানারদের জন্য 4 মিনিটের স্থায়ী কোর ওয়ার্কআউট
স্ট্যান্ডিং অ্যাবস ওয়ার্কআউট আপনি বাড়িতে করতে পারেন। কোনও ডিভাইস কোর ব্যায়াম আপনি রান করার আগে বা পরে দাঁড়িয়ে থাকতে পারেন। 5 ওয়ার্কআউটে দ্রুত টিউটোরিয়াল একটি শক্তিশালী কোরের পাশাপাশি আপনার ভারসাম্যকে অসুবিধায় ফেলতে পারে।
আরও ভিডিও
0 মিনিট 4 মিনিট, 31 সেকেন্ড
পরবর্তী
কোভিড 19 অ্যান্টিবডি পরীক্ষা
05:19
লাইভ দেখান
00:00
08:21
04:31
ভেগাস বসতে পাশাপাশি মাঝে মাঝে আমাকে দেখতে/বিচার করতে পছন্দ করে। এটি গ্যারান্টি দেয় যে আমি সর্বদা স্ব-সচেতন পাশাপাশি ভৌতিকও যে আমি যা কিছু করি তা বিশ্রী। ধন্যবাদ বিড়াল।
আমি 20 মাইল দৌড়েছি। আমি লং বিচ ম্যারাথন (পূর্ণ) চালাতে চাই, তবে আমি মনে করি না যে আমি সম্পূর্ণ প্রস্তুত (হা! পূর্ণ … সম্পূর্ণ প্রস্তুত)। আমি ইতিমধ্যে ওয়াশিংটনের সানকাডিয়া রেসে গিয়েছিলাম এবং পাশাপাশি আমি বিশ্বাস করি যে রেভেল সিটির জন্যও দুর্দান্ত মানসিক প্রশিক্ষণ হবে!
এই রানটি এই চলমান ঘড়িটি দিয়ে শেষ করা দীর্ঘতম ছিল!
আমি আমার দীর্ঘ রান চালিয়ে যাওয়ার বিষয়ে আরও ভাল একটি দুর্দান্ত কাজ হিসাবে ব্যবহার করেছি। এটি কোনও নির্দিষ্ট প্রশিক্ষণ পরিকল্পনাটি সত্যই ব্যবহার না করার পাশাপাশি একটি টাইপ সি চরিত্র আআন্ড ধরণের স্ল্যাকার হওয়ার মতো দুর্বল অংশ।
তবে মাইলের কাছাকাছি কিছু (এখন আমার কোনও ধারণা নেই) আমি একটি টি-শার্টযুক্ত একজন মহিলাকে দেখেছি যা “এটির জন্য লড়াই করুন” বলেছিল। সত্যিই আমাকে অনুপ্রাণিত করেছিল! আমি বিশ্বাস করতে থাকি যে যখন এটি কঠিন হয়ে পড়েছিল – এটির জন্য লড়াই করুন।
দৌড়াতে আপনাকে লড়াই করতে হবে। কোনও শর্টকাট বা পরামর্শ বা সতীর্থ নেই যা আপনি পৃষ্ঠের লাইনে পৌঁছানোর জন্য নির্ভর করতে পারেন। এটি কেবল আপনি রেসের দিনে উপলব্ধ। আপনার মাথার কণ্ঠস্বরটি আপনাকে লড়াই করতে হবে “আমি খুব ক্লান্ত। আমার থামার দরকার আছে “…” আমি এটি করতে পারি না “…” আমি ছাড়তে চাই “…
এটি একটি দুর্দান্ত প্রশিক্ষণ রান ছিল, তবে আমার এলোমেলো ব্যথা ছিল যা সম্পর্কে আমি কথা বলতে চাই …
আমার রান শেষের দিকে আমি আমার কুঁচকে অঞ্চলে একটি শক্ত ব্যথা পেয়েছি। এটি আমার উরুতে যথেষ্ট পরিমাণে ছিল যে এটি ব্যবহারিকভাবে অনুভব করেছিল যে এটি আমার ‘স্নানের ফিটের ক্ষেত্রের’ মধ্যে ছিল। সত্যিকার অর্থে এটির আগ্রহের পাশাপাশি কী চলছে তা মূল্যায়ন করতে আমার এক মিনিট সময় লেগেছে। আমি নিশ্চিত যে এটি পেলভিক এবং/অথবা কুঁচকানো দৃ ness ়তার পাশাপাশি আমার পেশীগুলি থেকে আসে (কোনও মহিলা সমস্যা নয়)। আমি যখন ফিরে এসেছি তখনও আমি এটি প্রসারিত করেছি।
তবে এটি আমাকে মনে করিয়ে দিয়েছে যে একজন দর্শনার্থী সম্প্রতি এটি নিয়ে উদ্বেগের ইমেল করেছেন। সেই সময় আমি ঠিক বুঝতে পারি নি যে সে কী সম্পর্কে কথা বলছিল। তবে এখন আমি বিশ্বাস করি আমি এটি পেয়েছি।
আরে মনিকা !!! আমি গত শুক্রবার আমার প্রথম দৌড় (10 মাইল!) চালিয়েছি। আমি একটি চলমান স্টোর থেকে জুতা লাগিয়েছি পাশাপাশি ভাল স্বাস্থ্যের মধ্যে রয়েছে। আমি ২ 27 জনের পাশাপাশি কোনও ধরণের সমস্যা নেই … আমি একটি ফোম রোলার ব্যবহার করার পাশাপাশি পর্যাপ্ত কার্বস পাশাপাশি আমার ডায়েটে প্রোটিন পাওয়ার জন্য কাজ করি।
আমি হাফ ম্যারাথন (এটি আমার প্রথম সপ্তাহ) প্রশিক্ষণ দিতে শুরু করছি পাশাপাশি আমি আবিষ্কার করেছি যে আমার সাধারণত দৌড়ানোর সময় বা পরে পেলভিক ব্যথা হয় .. কার্যত পরের দিনটিতে ব্যথা হওয়ার মতো। আমি ইন্টারনেটে পরীক্ষা করে দেখেছি যে এটি বেশ সাধারণ হতে পারে, তবে আমি এটি আরও ভাল করতে বা দূরে যেতে আমি কী করতে পারি তা দেখতে চাই … আমি সপ্তাহে 3x, 2 দিনের আলো, 1 দিন চালাচ্ছি দীর্ঘ আমি অবশ্যই দৌড়াদৌড়ি সরবরাহ করতে চাই না, বিশেষত কারণ এটি আমার ব্যক্তিগত পাশাপাশি বিশেষজ্ঞ জীবনে ইদানীং আমাকে মনোনিবেশ করার পাশাপাশি আমার মাথা অপসারণ করতে সহায়তা করে।
আমি কী আলাদাভাবে করতে পারি তার কোনও ধরণের টিপস আছে? আমি রাস্তায় দৌড়েছি, আমি আশা করছি এটি এমন কিছু সহজ যা আমি প্রসারিত রুটিন বা ভিটামিনের মতো করতে পারি। যদি এটি আমাকে দৌড়াতে বাধা দেয় তবে আমি ধ্বংস হয়ে যাব।
আমি বিশ্বাস করি এটি সম্ভবত একটি পেশী ভর টানটানতা বা ভারসাম্যহীনতা সমস্যা পাশাপাশি সেই অঞ্চলটিকে প্রসারিত করার পাশাপাশি ম্যাসেজকে শক্তিশালী করতে সহায়তা করা যেতে পারে। স্পোর্টস ম্যাসেজ বিশেষজ্ঞ, শারীরিক থেরাপিস্ট বা সক্রিয় রিলিজ বিশেষজ্ঞের কাছে যাওয়া সম্ভবত এটি পাওয়া একটি কঠিন ক্ষেত্র।
রানারদের মধ্যে শ্রোণী ব্যথার কিছু সংস্থান এখানে আমি দরকারী আবিষ্কার করেছি:
মহিলা রানার পেলভিক ব্যথার উপর খেলাধুলার আঘাত
সক্রিয় মাধ্যমে হিপ মিসিলাইনমেন্টের চিকিত্সা করা
অস্টেটিস পাবিস – পাবলিক হাড়ের ট্রিগার ব্যথার পাশাপাশি দৃ tight ়তা প্রদাহের অর্থ।
আপনি যদি সন্দেহ করেন যে এটি দৃ tight ়তা থেকে আসে তবে আমি আপনার চলমান প্রোগ্রামের অংশ হিসাবে নিয়মিতভাবে একটি হিপ খোলার যোগ সিরিজ করার পরামর্শ দেব।
অ্যাড্রিন হিপ ওপেনারদের সাথে যোগব্যায়াম একটি দুর্দান্ত বিকল্প
*পি.এস.- রেভেল সিটি হাফ / পূর্ণ ম্যারাথন রেসটি মাত্র 54 দিন দূরে! আপনি যদি আগ্রহী হন তবে ব্যয় বাড়ার আগে ইঙ্গিত দিন। পাশাপাশি এটি আপনাকে একটি দৌড়ে উত্সর্গ করবে যাতে আপনি প্রশিক্ষণ দেওয়ার পাশাপাশি মনোনিবেশও করেন! আপনি যখন সেই লিঙ্কটি (টিম আরইআর) রাখার পাশাপাশি আরও একটি $ 5 ডি রাখার ইঙ্গিত দেন তখন আপনি $ 5 ছাড় পাবেনআপনি যখন তাদের এফবি পৃষ্ঠা পছন্দ করেন তখন আইসকাউন্ট রেট**
প্রশ্ন: আপনি কি এই সপ্তাহান্তে চালিয়েছেন? এটা কীভাবে যেতে?
আপনার কি শ্রোণী/নিতম্বের ব্যথার টিপস রয়েছে? এর আগে কি আপনার কাছে ঘটেছে ??
আমাকে ওয়ার্কবুক প্রেরণ করুন
সংরক্ষণ
ভাগ করে নেওয়া যত্নশীল!
শেয়ার
টুইট
পিন
শেয়ার
মেল
শেয়ার
এগুলি নির্বাচন করতে থাকুন:
আপনার চলমান লক্ষ্যগুলি আপনাকে ভিত্তিক করা উচিত
আপনার চলমান লক্ষ্যগুলি আপনাকে ভিত্তিক করা উচিত
আপনি যখন আপনার চলমান লক্ষ্যগুলি নির্ধারণ করছেন – আপনি ইনস্টাগ্রাম @রুনিয়েট্রেপট স্ক্রোল করার সাথে সাথে এটি মনে রাখবেন। ম্যারাথন প্রশিক্ষণ পিআরএস
আপনার রান করার পরে স্ট্রেচ বা ফোম রোলের পাশাপাশি ওসি হাফ ম্যারাথন রিক্যাপ পডকাস্ট 79
আপনার রান করার পরে স্ট্রেচ বা ফোম রোলের পাশাপাশি ওসি হাফ ম্যারাথন রিক্যাপ পডকাস্ট 79
ওসি হাফ ম্যারাথন ফলাফলের পাশাপাশি পুনরুদ্ধার। রেস ডে পরামর্শ পাশাপাশি কোর্সের মূল্যায়ন। পাশাপাশি ফোম রোলিং বনাম স্ট্রেচিং – যা খ
ডিজনি রেস ডে প্যাকিং তালিকা সম্পূর্ণ বিনামূল্যে মুদ্রণযোগ্য পিডিএফ চালান
ডিজনি রেস ডে প্যাকিং তালিকা সম্পূর্ণ বিনামূল্যে মুদ্রণযোগ্য পিডিএফ চালান
সম্পূর্ণ ফ্রি রান ডিজনি রেস উইকএন্ড প্যাকিং তালিকা। ওয়াল্ট ডিজনি ওয়ার্ল্ড ম্যারাথন, হাফ, 10 কে পাশাপাশি 5 কে রেস ডে প্যাকিং তালিকা।
শীর্ষ 13 সেরা চলমান সিনেমা
শীর্ষ 13 সেরা চলমান সিনেমা
সেরা চলমান চলচ্চিত্রের তালিকা। চলমান সম্পর্কে শীর্ষ 13 টি চলচ্চিত্র আপনাকে এই বছর দেখতে হবে। ডকুমেন্টারি, মজার ছায়াছবি পাশাপাশি অনুপ্রেরণা
নতুন বছরের জন্য চলমান লক্ষ্যগুলির সর্বোচ্চ তালিকা
নতুন বছরের জন্য চলমান লক্ষ্যগুলির সর্বোচ্চ তালিকা
2022 এর জন্য চলমান লক্ষ্যগুলির সর্বোচ্চ তালিকা New নতুন বছরের রান গোলের ওয়ার্কবুক সম্পূর্ণরূপে আপনার সেরা চলমান লক্ষ্যগুলি সেট করতে সম্পূর্ণ বিনামূল্যে গাইড!
আপনার দৌড়ের জন্য প্রস্তুত হওয়া বনাম প্রস্তুত বোধ
আপনার দৌড়ের জন্য প্রস্তুত হওয়া বনাম প্রস্তুত বোধ
আপনার হাফ ম্যারাথন বা পূর্ণ ম্যারাথন আগে মনে রাখার জন্য নুমনবার 1 জিনিস। শেষ মুহুর্তের জন্য রেস প্রশিক্ষণের পরামর্শ
⚡ শেয়ারহোলিক দ্বারা
।