মাইলের চ্যালেঞ্জের পিলের 1 দিনে স্বাগতম! যদি এটি আপনার প্রথমবারের মতো এই রান চ্যালেঞ্জটি করতে এখানে শুরু করার নির্দেশাবলী হয়।
কিভাবে মাইল চ্যালেঞ্জ উপর পিল করবেন
চ্যালেঞ্জে যোগ দিন এবং আপনি আপনার টুলকিটটি সেরা ইমেলের মাধ্যমে পাবেন। (যোগ দিতে এই পোস্টের নীচে ফর্মটি পূরণ করুন।)
আপনার চ্যালেঞ্জ টুলকিট মুদ্রণ করুন – আমি অন্তত ক্যালেন্ডার, গোল্ড ওয়ার্কশীট মুদ্রণ এবং লগ রান আউট সুপারিশ। (অন্যান্য পৃষ্ঠা আপনার উপর।)
ক্যালেন্ডারে এই মাসের জন্য আপনার লক্ষ্য লিখুন এবং এটি কোথাও আপনি প্রতিদিন দেখতে পাবেন। একটি স্মার্ট লক্ষ্যে সিদ্ধান্ত নিতে আপনাকে সাহায্য করার জন্য লক্ষ্য ওয়ার্কশীটটি ব্যবহার করুন।
রানার ফটো-এ-ডে চ্যালেঞ্জ
এই বছর নভেম্বরের জন্য একটি মজার ফটো-এ-ডে চ্যালেঞ্জ রয়েছে। এটি ঐচ্ছিক, তবে আপনার মতো অন্যদের সাথে সংযোগ করার একটি ভাল উপায়, আপনার অনুসারীদের অনুপ্রাণিত করার জন্য আরও অনেক কিছু অনুসরণকারী এবং একটি মজার, সামাজিক ক্রিয়াকলাপের মতো চলমান সম্পর্কে চিন্তা করুন।
ছবির একটি দিন প্রম্পট ক্যালেন্ডারে রয়েছে এবং Instagram @RuneAtrepeat পোস্ট করেছেন। আপনি স্ক্রিনশট করতে পারেন এবং আপনার অনুসারীদের সাথে পোস্টটি আমাদের সাথে যোগ দিতে আমন্ত্রণ জানাতে পারেন। অনেক বেশি মরিয়ম!
হ্যাশট্যাগ # রুন্যাটিট্রেট এবং লেবেলটি ব্যবহার করার সুযোগের জন্য @RuneAatrepeat ব্যবহার করুন!
আপনি ভাল চালাতে সাহায্য করার লক্ষ্যে লক্ষ্য
এখন চলুন চলমান লক্ষ্য আলোচনা করা যাক। মাইলের চ্যালেঞ্জের পিলটি রানার্স, ওয়াকার এবং মুভির সমস্ত স্তরে খোলা থাকে কারণ আপনি আপনার বর্তমান ফিটনেসের উপর ভিত্তি করে একটি লক্ষ্য সেট করেছেন। আপনি এখন এবং আপনার বড় / দীর্ঘমেয়াদী লক্ষ্যগুলি যেখানে আপনার উপর ভিত্তি করে আপনার লক্ষ্যটি চয়ন করুন।
ধাপ 1: আপনার সমস্ত বড় / ভীতিজনক / দীর্ঘমেয়াদী / শ্রদ্ধাশীল / wildest স্বপ্ন / moonshot লক্ষ্য লিখুন
পদক্ষেপ 2: আপনি প্রথম দিকে কাজ করতে চান একটি চয়ন করুন। যে লক্ষ্য জন্য আপনি করতে হবে সব জিনিস একটি তালিকা তৈরি করুন। আপনার বড় লক্ষ্যের পথে যাচাই করতে হবে এমন ছোট লক্ষ্যগুলি কী? [এই ছোট লক্ষ্যগুলি অসুবিধা, সময়, সম্পদ, ইত্যাদি পরিবর্তিত হতে পারে। তাদের সব লিখুন।]
একটি ছোট লক্ষ্য, অনুশীলন বা টাস্ক যা আপনাকে আপনার বড় লক্ষ্য দিকে অগ্রগতি করতে সহায়তা করবে। এটা আপনি এই মাসে কাজ করতে পারেন এমন কিছু হতে হবে।
ধাপ 3: এই মাসের জন্য আপনার লক্ষ্যটি একটি স্মার্ট লক্ষ্য করুন। আপনি এক বা দুই বাক্যে এটি বলতে সক্ষম হওয়া উচিত এবং এটি হতে হবে:
রানার্সের জন্য স্মার্ট লক্ষ্য:
এস – নির্দিষ্ট: দূরত্ব, সময়, গতি, মাইল, দিন, প্রচেষ্টার, ইত্যাদি অন্তর্ভুক্ত করুন … এমন কিছু যা এটি পরিষ্কার করতে সহায়তা করে।
এম – পরিমাপযোগ্য: আপনি কীভাবে ট্র্যাক করবেন নাকি আপনি কীভাবে পরিমাপ করবেন? আপনি এটি সম্পন্ন হলে আপনি কিভাবে বলতে হবে?
একটি – অর্জনযোগ্য: আপনি কি 30 দিনের মধ্যে এটি সম্পন্ন করতে পারেন? আপনি এটি সম্পন্ন করার জন্য আপনি কি প্রয়োজন আছে?
R – প্রাসঙ্গিক: এই লক্ষ্যটি আপনার বড় লক্ষ্যে প্রাসঙ্গিক হওয়া উচিত এবং এটি আপনাকে দীর্ঘমেয়াদী দিকে স্থানান্তর করতে সহায়তা করে।
টি – সময় সংবেদনশীল: এই ক্ষেত্রে আপনার টাইমলাইন 30 দিন।
একবার আপনি এই মাসের জন্য আপনার লক্ষ্য জানেন – এটি লিখুন।
সর্বত্র এটি লিখুন। অথবা … আপনি কেবল এটি ক্যালেন্ডারে লিখতে পারেন, কিন্তু আমি মনে করি প্রতিদিন আপনার লক্ষ্যটি ট্র্যাকের উপর থাকতে সহায়ক।
এখানে আপনাকে অনুপ্রাণিত করার জন্য চলমান লক্ষ্যগুলির উদাহরণগুলির একটি তালিকা রয়েছে। এটি আপনার লক্ষ্যের জন্য পরামর্শ নেই, কারণ আমি আপনার বর্তমান ফিটনেস / স্বাস্থ্য বা দীর্ঘমেয়াদী লক্ষ্যগুলি জানি না। আপনি যদি আপনার লক্ষ্যের সাথে Instagram @RuneaTrepeat এ DM আমাকে সম্পূর্ণভাবে মুক্ত মনে করেন
মাইলস লক্ষ্যে পিল – উদাহরণ:
এই মাসে প্রতি সপ্তাহে 10 মাইল চালান।
প্রতি সোমবার, বুধবার ও শুক্রবার এই মাসে 30 মিনিট রান করুন।
২ মাইল প্রতি মঙ্গলবার, বৃহস্পতিবার ও শনিবার নভেম্বরে।
চালান / এই মাসে সপ্তাহে 45 মিনিটের জন্য হাঁটুন।
নভেম্বর 50 মাইল চালান।
এই মাসে প্রতি সপ্তাহে একটি স্থানীয় চলমান ক্লাব 1x সঙ্গে চালানো।
এই মাসে আমার অর্ধ ম্যারাথন প্রশিক্ষণ পরিকল্পনা 100% লাঠি।
এই মাসে সমস্ত প্রশিক্ষণ পরিকল্পনা গতি workouts উপর 100% দিতে।
এই মাসে 30 মিনিট হাঁটা।
এই মাসে কমপক্ষে 30 মিনিট 4 দিন চলুন।
এই মাসে কাজ করার পর দৈনন্দিন 3 মাইল হাঁটা।
নভেম্বর 30 মাইল হাঁটা।
এই মাসে আমার ম্যারাথন প্রশিক্ষণ পরিকল্পনা সব রান করুন।
সম্পূর্ণ 1 গতি রান এবং এই মাসে প্রতি সপ্তাহে 2 সহজ রান।
আবার, এইগুলি আপনাকে দেখতে সাহায্য করার জন্য এটি কেবল ধারণাগুলি যা দেখে দেখে মনে হচ্ছে। আজ বা আগামীকাল 10 মিনিট সময় নিন এবং চলমান বা ফিটনেসের জন্য আপনার বড় লক্ষ্যগুলি সম্পর্কে সত্যিই চিন্তা করুন। আপনার বর্তমান ফিটনেস এবং স্বাস্থ্য সম্পর্কে আপনার সাথে সত্যবাদী (এবং সদয়) হতে হবে। তারপরে, এই চ্যালেঞ্জের জন্য আপনি যে লক্ষ্যটি সেট করেছেন সেটিকে সহায়তার জন্য সেই তথ্যটি ব্যবহার করুন।
এম পেতে যান !!
কিভাবে মাইল উপর পিল যোগদান করতে
If you haven’t officially registered yet – fill out the form below. I’ll email you the toolkit to get started.
SEND ME THE TOOLKIT!
আমাকে ওয়ার্কবুক পাঠান
সংরক্ষণ
শেয়ারিং যত্ন করছে!
শেয়ার করুন
টুইট
পিনশেয়ার করুন
মেইল
শেয়ার করুন