ম্যাট ওয়েইকের 4 টি কারণ
আপনার মধ্যে অসংখ্য আপনার ওজন হ্রাস যাত্রা শুরু করার পাশাপাশি ওজনটি জুলাইয়ের একটি অপসারণের দিনে পাখির পোপের মতো নামতে শুরু করেছিল? তারপরে সমস্ত অপ্রত্যাশিত এটি এমন ছিল যেন আপনার শরীর ব্রেকগুলি পাম্প করতে শুরু করেছিল পাশাপাশি আপনার ওজন হ্রাস বিকাশ মনে হয়েছিল যে সমস্ত একসাথে ধীর হয়ে গেছে বা এমনকি সমস্ত একসাথে বন্ধ হয়ে গেছে? ঠিক আছে, আপনি একা নন, পাশাপাশি আপনি যখন আপনার শরীরের সাথে খেলেন তখন আপনি যখন এটি পরিবর্তন করতে বাধ্য করার চেষ্টা করছেন তখন এটি কেবল একটি অংশ। এই সংক্ষিপ্ত নিবন্ধটি আপনার ওজন হ্রাস বিকাশ স্থগিত করার পাশাপাশি ঠিক কীভাবে তাদের জয় করতে পারে তার চারটি সাধারণ কারণ সম্পর্কে কথা বলেছে।
1. আপনি বিশ্বাস করেন না তার চেয়ে অনেক বেশি খাচ্ছেন
একজন ক্রীড়া পুষ্টিবিদ হিসাবে, আমি গণনা করার চেয়ে অনেক বেশি বার আবিষ্কার করেছি, এমন লোকেরা যারা তাদের ক্যালোরিগুলি ট্র্যাক করে না এবং পাশাপাশি তারা যখন নিয়মিত অনুশীলন করে, স্বাস্থ্যকর খাবার খাওয়ার সময় ওজন অর্জন করছে তা বুঝতে পারে না, পাশাপাশি কার্ডিও করছেন। আপনি যে পরিমাণগুলি করেন ঠিক তাতে কিছু যায় আসে না, যদি আপনি এখনও খুব বেশি খাচ্ছেন (এমনকি স্বাস্থ্যকর খাবার), আপনি এখনও একটি ক্যালোরির উদ্বৃত্তে রয়েছেন – সুতরাং, আপনি ওজন বাড়িয়ে চলেছেন।
আপনি যদি গ্যারান্টি দিতে চান যে আপনি প্রতিদিন উপযুক্ত সংখ্যক ক্যালোরি খাচ্ছেন পাশাপাশি আপনার ম্যাক্রোগুলিকে আঘাত করছেন, আপনার খাওয়ার বিষয়টি ট্র্যাক করার জন্য আপনাকে মাইফিটনেসপালের মতো কিছু ব্যবহার করতে হবে। এটি আপনাকে আপনার প্রতিদিনের খাওয়ার একটি বিস্তৃত দৃষ্টিভঙ্গি সরবরাহ করবে এবং সেই সাথে আপনাকে দেখাবে যে আপনি ম্যাক্রোগুলিতে কোথায় রয়েছেন এবং সেইসাথে আপনি নিজের লক্ষ্যে আঘাত হানার জন্য ঠিক কীভাবে অসংখ্য ক্যালোরি রেখেছেন। অ্যাপ্লিকেশনটি সম্পূর্ণরূপে নিখরচায় পাশাপাশি আইফোন থেকে অ্যান্ড্রয়েডগুলিতে উপলব্ধ যে কোনও ধরণের প্ল্যাটফর্মে ডাউনলোড করা যায়।
আপনি আপনার মুখে যা রেখেছেন তা হ’ল আপনার ওজন হ্রাস সাফল্যের গল্পটি। আপনি যদি খুব বেশি খাচ্ছেন, এমনকি যদি আপনি বিশ্বাস করেন যে আপনি না হন তবে আপনার ওজন অবিচ্ছিন্নভাবে আপনার উপর ক্রপ হয়ে যাবে। গ্যারান্টি দিতে পরিদর্শন করুন এটি ঘটে না।
২. আপনি বিশ্বাস করেন না তার চেয়ে কম খাচ্ছেন
উপরের সাথে একসাথে যাওয়ার জন্য, আপনি কোথাও লগ না করে একদিনে কতটা ক্যালোরি নিচ্ছেন তা বুঝতে পেরে এটি সত্যই চ্যালেঞ্জিং। আবার, মাইফিটনপাল এটি করার পাশাপাশি জিনিসগুলি অবিশ্বাস্যভাবে সহজ করে তোলে। এমনকি আপনি প্যাকেজিংয়ে বারকোড স্ক্যান করার পাশাপাশি এটি অ্যাপ্লিকেশনটিতে যা কিছু সেরা ইনপুট করতে পারেন তাই আপনার পরিবেশন আকারে রাখার জন্য আপনাকে যা করতে হবে তা সমস্তই ইনপুট করে।
আমি অনুমান করি যে সবেমাত্র বলা হয়েছিল তা থেকে উদ্ভূত আরও একটি প্রয়োজনীয় তথ্যের টুকরোটি হ’ল “পরিবেশন আকার”। আপনি যদি ওজন হ্রাস করতে চান তবে আপনার খাবার নির্ধারণ করুন। এটি “যথেষ্ট কাছাকাছি” উল্লেখ করার পাশাপাশি এটি চোখের পলক দেওয়ার বোঝায় না। হর্সশোসের পাশাপাশি হাতের গ্রেনেডগুলির সাথে পর্যাপ্ত পরিমাণে গণনা বন্ধ করুন। আপনি যদি আকার পরিবেশন করার সাথে বা আপনার খাবারটি সত্যই পরিমাপ করার সাথে পরিচিত না হন তবে আপনি স্বাস্থ্যকর খাবার খাচ্ছেন যা ক্যালোরিকভাবে ঘন নয় এবং পাশাপাশি বিশ্বাস করে যে আপনি যথেষ্ট পরিমাণে খাচ্ছেন যখন আপনি বাস্তবে থাকেন, আপনি এমনকি আপনার আঘাত করার কাছাকাছিও নন দিনের জন্য ক্যালোরি। আপনি যখন পর্যাপ্ত ক্যালোরি খাচ্ছেন না, তখন আপনার শরীর বিশ্বাস করে যে এটি অনাহারে মোডে চলেছে তাই এটি স্ব-সংরক্ষণের জন্য আপনার শরীরে প্রতিটি বিট ফ্যাট ধরে রাখার চেষ্টা করে। এটি একটি উত্সাহী যুদ্ধ। সেই কারণে, আপনি যা খাচ্ছেন তার পাশাপাশি ঠিক কতটা ট্র্যাকিং করার জন্য আপনার আগ্রহের প্রয়োজন।
৩. আপনার দেহটি আপনার প্রোগ্রামে পরিবর্তিত হয়েছে
আপনি কতক্ষণ ঠিক একই ওয়ার্কআউট করছেন? চিরকালের মতো মনে হচ্ছে? তারপরে এটি সংশোধন করার সময় এসেছে। আপনি যদি ধারাবাহিকভাবে প্রতি সপ্তাহে ঠিক একই ওয়ার্কআউটগুলি করছেন তবে আপনার দেহটি ঠিক একই অনুশীলন, ঠিক একই রেপস, ঠিক একই সেট ইত্যাদি ব্যবহার করা হবে you আপনার অন্যরকম কিছু ছুঁড়ে দিয়ে আপনার শরীরকে ধাক্কা দেওয়ার প্রয়োজন। এটি চরম হওয়ার প্রয়োজন হয় না, তবে অনুশীলনগুলি পরিবর্তন করে, প্রতিনিধি পরিসীমা পরিবর্তন করে, আপনি পেশীটি আঘাত করছেন এমন কোণটি পরিবর্তন করুন, কেবল আলাদা কিছু করুন।
কার্ডিওকে ঠিক একইভাবে আচরণ করুন। আপনি যদি ট্রেডমিলটিতে 30 মিনিট করে থাকেন তবে এটি বোঝায় না যে এটি আপনাকে 40 বা 45 মিনিটের মতো বাম্প করতে হবে। এটি পরিবর্তন করতে আপনি 30 মিনিটের জন্য উপবৃত্তাকারটিতে ঝাঁপিয়ে পড়তে পারেন। একটি রোয়িং মেশিন ব্যবহার করুন। বা পরিবর্তনের জন্য বাইকে হ্যাপ করুন। প্রকৃতপক্ষে, আপনি যদি আপনার জিমে কোনও চক্রের ক্লাস চেষ্টা না করে থাকেন তবে আমি আপনাকে এটি সরবরাহ করার পরামর্শ দিচ্ছি। এগুলি মজাদার, বিনোদনমূলক, পাশাপাশি আপনি যদি এটি একসাথে করতে চান তবে আপনি আপনার ভাল বন্ধুদের মতো ঠিক একই ক্লাসে থাকতে পারেন। আমি আপনাকে জ্ঞানের একটি শব্দ সরবরাহ করব যদিও … আপনি যখন আপনার প্রথম চক্রের ক্লাসটি শেষ করেন, আপনি যদি কিছুক্ষণের মধ্যে বাইক চালনা না করে থাকেন তবে আপনার মনে হবে যে আপনি লঙ্ঘিত হয়েছেন। আমি এটি ছেড়ে দেব।
৪. প্রাথমিক পরিবর্তনগুলি চিরকাল স্থায়ী হয় না
কিছু ব্যক্তির জন্য, তাদের শরীরের চিনতে কয়েক মাস সময় লাগতে পারে যে আপনি এটি চূড়ান্তভাবে সরবরাহ করার পাশাপাশি এটি সক্ষম না করা পর্যন্ত পরিবর্তনকে জোর করার চেষ্টা করছেন। এ কারণেই এতগুলি লোক তাড়াতাড়ি থামে যেহেতু তারা ফলাফলগুলি দেখছে না। তারপরে বর্ণালীটির বিপরীত দিকে আপনার কিছু লোক রয়েছে যাদের দেহ ব্যায়ামের পাশাপাশি পুষ্টি পরিকল্পনার পাশাপাশি খুব দ্রুত সামঞ্জস্য করেওজন খুব দ্রুত বন্ধ হয়। আপনি যদি ভারী ব্যক্তি হন তবে আপনি খুব তাড়াতাড়ি দুর্দান্ত বিকাশ দেখতে পাবেন। আপনি যদি আকারে থাকেন, পাশাপাশি হারাতে খুব বেশি ওজন না থাকলে, সাধারণত কয়েক পাউন্ড থাকার জন্য কাজ করা সাধারণত কিছুটা শক্ত হয়ে উঠবে।
যাইহোক, এমন একটি সময় আসবে যেখানে ভারী বেসরকারীরা প্রতি সপ্তাহে তাদের ওজন হ্রাসকে প্রায় এক থেকে দুই পাউন্ডে নেমে দেখতে পাবে। এর মধ্যে অনেকগুলি নিয়মিত বা দ্বি-সাপ্তাহিক ভিত্তিতে আরও অনেক কিছু বন্ধ হয়ে দেখার জন্য ব্যবহার করা হয়। এই স্বাভাবিক. প্রকৃতপক্ষে, স্বাস্থ্যকর নিয়মিত ওজন হ্রাস লক্ষ্যটি যেভাবেই কেবল এক থেকে দুই পাউন্ড হওয়া উচিত। সুতরাং, আপনি যখন অনুভব করতে পারেন যে আপনার বিকাশ স্টল করছে, আপনি এখনও ট্র্যাকের পাশাপাশি দুর্দান্ত অগ্রগতি করছেন। হতাশ হবেন না, আপনার কেবল এটির সাথে লেগে থাকা দরকার পাশাপাশি সেই সাথে এক বা দুই পাউন্ড বন্ধ হয়ে যাবে।