@রুনিয়েট্রেপট ইনস্টাগ্রাম স্টোরি বক্স থেকে নতুন উদ্বেগ
রান করুন পুনরাবৃত্তি প্রশ্নোত্তর – এপ্রিল 2021
কীভাবে এক বছর পরে কোনও দৌড় প্রতিযোগিতা এবং এখন আকারের বাইরে চলে যাওয়ার পরে আবার অনুপ্রাণিত হতে হবে
আপনি কি উচ্চ মাইলেজ মাসগুলি চালানোর সময় রক্তাল্পতা মোকাবেলা করেছেন?
আমি আরও অনেক জল পান করতে গ্যারান্টি দিতে বুস্ট জলের বোতল?
আপনি কি ভিটামিন নেন? সম্পূরক অংশ?
আপনি কীভাবে বিশ্রামের দিনগুলি আবিষ্কার করলেন? সাহায্য!
নাচোস নিয়ে চিন্তাভাবনা?
1. ঠিক কীভাবে এক বছর পরে কোনও দৌড়ের পাশাপাশি এখন আকৃতির বাইরে চলে যাওয়ার পরে আবারও দৌড়াতে অনুপ্রাণিত হতে হবে
স্বীকার করুন যে আপনি (এবং আরও অনেক লোক) তুলনামূলক সময়ে জীবনযাপন করছেন। কেবল মুদি দোকানে যাওয়া কঠিন ছিল। বাথরুমে যাওয়া কঠিন ছিল !! (টিপি ছাড়া)
এবং হ্যাঁ, কোনও দৌড়ের প্রশিক্ষণ দেওয়ার সময় আপনার মতো নিজেকে ধাক্কা দেওয়ার পাশাপাশি নিজেকে ধাক্কা দেওয়া কঠিন ছিল। গত এক বছরে আপনি যা করেছেন বা করেননি তা অতীতে। আপনি আজ যেখানে রয়েছেন সেখানে থাকুন পাশাপাশি স্থানান্তরিত করুন।
5 আবার চালানোর জন্য অনুপ্রাণিত হওয়ার পরামর্শ:
আপনি পরবর্তী 12 সপ্তাহ বা তার মধ্যে অর্জন করতে পারেন এমন একটি লক্ষ্য সেট করুন। এটি নিচে রচনা করুন। [যদি আপনার দীর্ঘমেয়াদী লক্ষ্য থাকে – এটি রচনা করুন যাতে আপনি বিশাল চিত্র সম্পর্কে বিশ্বাস করতে পারেন]]
আপনি কীভাবে দায়বদ্ধ হবেন ঠিক তা স্থির করুন। [একটি রেস বা অনলাইন রেসের জন্য নিবন্ধন করুন। এটি একটি বন্ধু দিয়ে করুন। আপনি শেষ করার পরে নিজেকে পুরস্কৃত করুন…]
এমন একটি পরিকল্পনা চয়ন করুন যা আপনাকে আপনার লক্ষ্য অর্জনে সহায়তা করবে। আপনি আজ কোথায় আছেন তার পক্ষে এটি যুক্তিসঙ্গত কিনা তা নিশ্চিত করুন। আপনি যখন আরও ভাল চলমান আকারে ছিলেন তখন অতীতে আপনি যে পরিকল্পনাটি ব্যবহার করেছেন তা ব্যবহার করবেন না]]
শুরু! দৌড়ানোর পাশাপাশি চলতেও।
বিকাশের পাশাপাশি প্রতিটি ছোট বিজয় উদযাপনের দিকে মনোনিবেশ করুন।
২. উচ্চ মাইলেজ মাসগুলি চালানোর সময় আপনি কি কখনও রক্তাল্পতা মোকাবেলা করেছেন?
আমি এটি বুঝতে পারি না, তবে এটি সম্ভব যে আমি সম্ভবত একটি ছোটখাটো পরিস্থিতি থাকতে পারি বা যখন আমি উচ্চ মাইলেজ চালাচ্ছিলাম তখন রক্তাল্পতা হওয়ার সাথে সাথে গিয়েছিলাম। আমার কাছে কয়েকটি লক্ষণ রয়েছে (ক্লান্তি, মরিচ হাত/পা, ঘুমোতে অসুবিধা), তবে সেগুলি হাইপোথাইরয়েডের লক্ষণগুলির সাথে সমান (যা আমার কাছে রয়েছে) তাই এটি হতে পারে।
আমার বেশিরভাগ খাবারের পাশাপাশি ভিটামিনগুলি রক্তাল্পতা এড়াতে সহায়তা করার পরামর্শ দেওয়ার পরামর্শ দেয়, এটি নিশ্চিত করার জন্য যে এটি আমার পক্ষে কাজ করেছে তা নিশ্চিত করার জন্য আমার কাছে ডায়েট প্ল্যান রয়েছে। অন্যান্য উপাদানগুলি – এটি আমার পরিবারে চলে না এবং/অথবা আমি দীর্ঘকাল ধরে জন্মের ব্যবস্থা করেছিলাম যা আমাকে আমার পিরিয়ড থাকতে বাধা দেয় যাতে নিশ্চিত হয়ে যায় যে আমাকে রক্তাল্পতার দিকে ঝুঁকতে পারে? (আমি চিকিত্সক নই তবে আমি পিকো থেকে রেডহেডযুক্ত মেক্সিকানদের একজন পেশাদার এবং এগুলি সম্পর্কে আমার এলোমেলো চিন্তাভাবনা))
আপনি যদি রক্তাল্পতা হন – এটি কী ট্রিগার করছে তা আবিষ্কার করুন। ধৈর্যশীল অ্যাথলিটদের সাথে সংযুক্ত রক্তাল্পতা অনেকগুলি সাধারণত আয়রনের ঘাটতি দ্বারা ট্রিগার হয়। তবে এটি অন্য কিছু হওয়ার সম্ভাবনা রয়েছে, তাই আপনার চিকিত্সকের পাশাপাশি স্বাস্থ্য এবং সুস্থতা প্রশিক্ষক বা নিবন্ধিত ডায়েটিশিয়ান যা অ্যাথলিটদের সাথে কাজ করার দিকে মনোনিবেশ করে তা নিশ্চিত করে নিন।
৩. গ্যারান্টি দেওয়ার জন্য সেরা জলের বোতল আমি আরও অনেক জল পান করি?
আমি এই 32 ওজ নালজিন জলের বোতলটি ব্যবহার করি। আমি 48 ওজেডের জন্য ব্যবহার করেছি তবে এটি প্রায় বহন করার জন্য একটি জন্তু ছিল। এটি আমার হ্যান্ডব্যাগে আকারে হয়নি তাই আমি আসলে এটি একটি বড় কুকুরছানাটির মতো ধরে রেখেছিলাম।
৪. আপনি কোন ভিটামিন নেন? সম্পূরক অংশ?
ঠিক আছে … তাই … ভাল, আমি … উম … আমি ভিটামিনের পাশাপাশি পরিপূরকগুলির একটি দুর্দান্ত চুক্তি করি। আমি যা নিতে ব্যবহার করেছি তার তুলনায় এগুলি ব্যয়বহুল (স্টোর থেকে একটি মহিলাদের মাল্টি-ভিটামিন), তবে আমি খুব ভাল পরিপূরক এবং ভিটামিনগুলির পাশাপাশি পুষ্টির দিক থেকে কী ব্যবসা সেরা তা নিয়ে গবেষণা গবেষণা করেছি গুণ।
থর্ন মাল্টি-ভিটামিন এলিট এএম/প্রধানমন্ত্রী-এটি রাতে 3 এবং সকাল 3 টি, যা আমার একটি গুরুত্বপূর্ণ পিল কেস পাওয়ার জন্য আমার প্রয়োজন
বায়োস্টিন অ্যাস্টাক্সানথিন – আমি শুনেছি এটি সানব্লকের একটি বড়ি নেওয়ার পাশাপাশি তাত্ক্ষণিকভাবে বোতল কেনার মতো। আমি দৌড়াতে পছন্দ করি তবে আমি রোদে বাইরে থাকতে পছন্দ করি না। আমি অত্যন্ত হালকা চামড়াযুক্ত, ট্যান করার পাশাপাশি খুব দ্রুত শেডও করবেন না (রেডহেড সমস্যা)। সুতরাং যদিও আমি সানব্লক পরে রেখেছি আমি বিশ্বাস করি আমার এই পরিপূরকটির মাধ্যমে একটি লিল অতিরিক্ত সহায়তা ব্যবহার করা উচিত। এটি একইভাবে জয়েন্টের পাশাপাশি চোখের স্বাস্থ্যকে সমর্থন করে।
নতুন অধ্যায় হাড় স্ট্যামিনা – এটি উচ্চতর শোষণের জন্য তৈরি একটি ক্যালসিয়াম পরিপূরক।
হাড় কোলাজেনাইজার – এটি হাড়ের কোলাজেন গঠনের পাশাপাশি সহায়তা করে ঠিক একই সময়ে নেওয়া হয়।
আমি আমার পা ভেঙে দেওয়ার পর থেকে এটি আমার পক্ষে অত্যন্ত প্রয়োজনীয় – আমি আমার চিকিত্সককে আমাকে হাড়ের ঘনত্বের স্ক্রিনিংয়ের জন্য পাঠাতে বলেছিলাম (আমি বিশ্বাস করি যে আমার ডক ভাল বন্ধু এটি প্রস্তাব করেছিলেন)। আমার চিকিত্সক সম্মত হয়েছিলেন কারণ আমরা কেন বা ঠিক কীভাবে আমার পা ভেঙে ফেলেছি তা সত্যই বুঝতে পারিনি (এটি সম্পর্কিত বলে মনে হচ্ছে না কারণ আমি অতিরিক্ত প্রশিক্ষণ দিচ্ছিলাম না, দূরত্ব বা অসুবিধা বাড়িয়ে দিচ্ছিলাম না)।
ঠিক আছে, দেখা যাচ্ছে যে আমার অস্টিওপেনিয়া রয়েছে … পাশাপাশি এটি বুনো যেহেতু আমার কাছে কোনও ধরণের সাধারণ বিপদ উপাদান নেই [সাদা এবং প্রাচ্য মহিলা, ed অতীতে এবং/অথবা সম্ভবত জন্মের মানায় খাবারের সাথে আমার সমস্যার সংমিশ্রণের কারণে এটি কেন/কীভাবে ঘটেছে তা কেন তা দেখেছি তা আমি এড়িয়ে চলেছিআমি কলেজে ব্যবহার করেছি।
যাইহোক। এটি অত্যন্ত প্রয়োজনীয় যে আমি আমার হাড়ের ঘনত্বকে শক্তিশালী রাখতে সহায়তা করি! সুতরাং আমি আমার ক্যালসিয়াম পরিপূরক সমতল করার পাশাপাশি একইভাবে কোলাজেন গ্রহণ করেছি।
মেলাটোনিন – আমাকে ঘুমাতে সহায়তা করার জন্য বা আমি ইনস্টাগ্রামের পাশাপাশি টিকটোককে সারা রাত ধরে থাকার চেষ্টা করব। তবে আমি কেবল 1 মিলিগ্রাম একটি গ্রহণ করি।
*দ্রষ্টব্য: এটি আমি যা গ্রহণ করি তা কেবল এবং কোনও সুপারিশ নয়। নতুন কিছু চেষ্টা করার আগে আপনার ডাক্তারের সাথে পরিদর্শন করুন।
৫. আপনি কীভাবে বিশ্রামের দিনগুলি আবিষ্কার করলেন? সাহায্য!
ঠিক আছে … আমি আপনাকে কিছু কঠিন ভালবাসা সরবরাহ করতে চলেছি। একটা গভীর শ্বাস নাও. আমি একটি দুর্দান্ত জায়গা থেকে আসছি।
বিশ্রামের দিনগুলি অ-আলোচনাযোগ্য কারণ:
আপনি আঘাত রোধ করতে চান – আপনার নিজের শরীরের বিশ্রামের পাশাপাশি পুনরুদ্ধার করার সময় সরবরাহ করা উচিত। 8 সপ্তাহ (বা আরও বেশি!) চালাতে সক্ষম হচ্ছে না। আমি বরং সপ্তাহে 2 বিশ্রাম দিন নিতে চাই! (এটিকে কঠিন উপায়টি আবিষ্কার করবেন না))
আপনি দ্রুত পেতে চান – আপনার ওয়ার্কআউটগুলি থেকে পুনরুদ্ধার করার জন্য আপনাকে আপনার শরীরের সময় সরবরাহ করতে হবে। আপনি যদি প্রতিদিন দৌড়ে যান তবে আপনি সত্যিকার অর্থে তাজা পায়ে দৌড়ানোর পাশাপাশি নিজের ওয়ার্কআউটের সময় নিজেকে ধাক্কা দিতে পারবেন না। সুতরাং এটি কেবলমাত্র ‘মেহ’ ওয়ার্কআউট যা আপনাকে পুরো সম্ভাবনা চালিয়ে যেতে সহায়তা করবে না।
আপনি আপনার প্রশিক্ষক বা প্রশিক্ষণ পরিকল্পনার চেয়ে বেশি ভাল বুঝতে পারবেন না – আপনি যদি কোনও প্রশিক্ষণ পরিকল্পনার সাথে সম্মতি দিচ্ছেন তবে আমি নিশ্চিত যে এটিতে বিশ্রামের পাশাপাশি পুনরুদ্ধারের অন্তর্ভুক্ত রয়েছে। এটি পরিকল্পনায় রয়েছে যেহেতু এটি আরও ভাল/দ্রুত/শক্তিশালী চালানোর জন্য চাপ দেওয়ার জন্য বিকাশ করা হয়েছে তবে এটি একটি প্রক্রিয়া (একটি প্রক্রিয়া যা পুনরুদ্ধারের প্রয়োজন)।
N. নাচোস সম্পর্কে চিন্তাভাবনা?
হ্যাঁ!
আপনার যদি একটি প্রশ্ন থাকে … জিজ্ঞাসা করুন! ইনস্টাগ্রামে বা আইজি স্টোরিজ বক্সে যেমন আমাকে ডিএম করুন।
আরও তথ্যের জন্য ইনস্টাগ্রামে @রুনিয়েট্রেপট অনুসরণ করুন!
আমাকে ওয়ার্কবুক প্রেরণ করুন
সংরক্ষণ
ভাগ করে নেওয়া যত্নশীল!
শেয়ার
টুইট
পিন
শেয়ার
মেল
শেয়ার
এগুলি নির্বাচন করতে থাকুন:
আপনার কি ফোম রোল করতে হবে? ঠিক কত মাইল আমি চালাচ্ছি পাশাপাশি আরও অনেক প্রশ্নোত্তর
আপনার কি ফোম রোল করতে হবে? ঠিক কত মাইল আমি চালাচ্ছি পাশাপাশি আরও অনেক প্রশ্নোত্তর
ফেনা ঘূর্ণায়মান ঠিক কতটা অপরিহার্য? ঠিক কত মাইল আপনি চালাচ্ছেন? আমার প্রথম চলমান পরিকল্পনা। ঠিক কীভাবে চলমান কোচ আবিষ্কার করবেন। উদ্বেগ ক
ইনস্টাগ্রাম লাইভ-কিউ এবং একটি সেশন পাশাপাশি রান অন্যান্য মজাদার!
ইনস্টাগ্রাম লাইভ-কিউ এবং একটি সেশন পাশাপাশি রান অন্যান্য মজাদার!
হ্যালো! কেমন চলছে? সবেমাত্র পরিদর্শন করতে চেয়েছিলেন পাশাপাশি রাজ্য হাই… হাই! পাশাপাশি আপনাকে সর্বাধিক সাম্প্রতিক দৌড়তে আপডেট করার পাশাপাশি খাওয়ার আপডেট
আমি সোশ্যাল মিডিয়ায় ভাগ করে নেওয়ার জন্য আজ আইকনগুলি চালিয়েছি
আমি সোশ্যাল মিডিয়ায় ভাগ করে নেওয়ার জন্য আজ আইকনগুলি চালিয়েছি
@রুনিয়েট্রেপট ইনস্টাগ্রাম প্রশ্নোত্তর ঠিক কীভাবে এক বছর পরে আর কোনও দৌড় প্রতিযোগিতা এবং এখন আকৃতির বাইরে চলে যাওয়ার পরে আপনি কখনই দৌড়াতে অনুপ্রাণিত হন
21 এখন মেনে চলার জন্য 21 সেরা চলমান ইনস্টাগ্রাম অ্যাকাউন্ট
21 এখন মেনে চলার জন্য 21 সেরা চলমান ইনস্টাগ্রাম অ্যাকাউন্ট
খুব ভাল চলমান ইনস্টাগ্রাম অ্যাকাউন্টগুলির তালিকা। 2020 সালে মেনে চলার জন্য ইনস্টাগ্রামে শীর্ষ রানারদের মধ্যে 21. বৈচিত্র্যের পাশাপাশি নতুন রান
ঠিক কীভাবে চলমান রুট থেকে বেরিয়ে আসবেন – জুতো ইনসোলস পাশাপাশি আরও: আগস্ট প্রশ্নোত্তর 3
ঠিক কীভাবে চলমান রুট থেকে বেরিয়ে আসবেন – জুতো ইনসোলস পাশাপাশি আরও: আগস্ট প্রশ্নোত্তর 3
আপনি যদি দৌড়াতে ভাল ক্লান্ত হয়ে থাকেন? ঠিক কীভাবে আপনি চলমান রুট থেকে বেরিয়ে আসবেন? লেক্সাস জরি আপ ইরভিন হাফ ম্যারাথন। জুতো চলমান iখুব ভাল রান ইট পাশাপাশি এপ্রিল 2018 থেকে পুনরাবৃত্তি
খুব ভাল রান ইট পাশাপাশি এপ্রিল 2018 থেকে পুনরাবৃত্তি
খুব ভাল চলমান পাশাপাশি এপ্রিল থেকে রেসিপি ব্লগ পডকাস্ট বার্তা। বোস্টন ম্যারাথন ভিডিওর পাশাপাশি 3 টি উপাদান রেসিপিগুলিতে সেরা পরামর্শ
⚡ শেয়ারহোলিক দ্বারা
।