যে কেউ বলেছিল যে ‘রানিং থেরাপির মতো…’ সম্ভবত এই জাতীয় দিনগুলি নিয়ে কথা বলছিল। আমি এই সপ্তাহে চলছে এমন সমস্ত কিছু সম্পর্কে অবিশ্বাস্যভাবে চাপ এবং উদ্বিগ্ন। তুমি কেমন আছ?
যদিও আমি মনে করি না যে দৌড়াদৌড়ি সত্যই থেরাপির মতো (আমি একজন পেশাদার থেরাপিস্টের সাথে সত্যিকারের থেরাপির একটি বড় প্রবক্তা) … আমার মনে হয় চাপ থেকে মুক্তি, মাথা পরিষ্কার করার, কিছু উদ্বেগজনক শক্তি এবং// বন্ধ করার জন্য দৌড়াদৌড়ি করা একটি দুর্দান্ত উপায়। বা স্ব -যত্নের জন্য কিছুটা সময় নিন।
আপনি যদি কিছুটা উদ্বিগ্ন বোধ করছেন তবে আমি নিজেকে আরও অনেক শান্তিপূর্ণ জায়গায় পেতে সহায়তা করার জন্য কিছু করার পরামর্শ দিচ্ছি।
আমি উদ্বেগজনক সময়গুলির সাথে কীভাবে আচরণ করি:
হাট
আমার ডিয়েগো (আমার গোল্ডেন রিট্রিভার কুকুর) এর সাথে ঘুরে
প্রার্থনা
কাউকে কল করুন এবং এটি আমার বুক থেকে নামিয়ে দিন
কয়েক গভীর শ্বাস নিন, আমার চোখ বন্ধ করুন এবং আমার বাহুগুলি আকাশে প্রসারিত করুন
চকোলেট খান … আমি যদি কোনও কৌশল বা ট্রেটার থাকতেন তবে আমি হ্যালোইন ক্যান্ডি পেয়েছি – সেখানে ছিল না, তাই আমার অনেক কিছুই ছিল!
আমার ফোন হাতে ছাড়াই শান্ত চা পান করুন এবং টিভি উপভোগ করুন
আমার থেরাপিস্টের সাথে একটি অ্যাপ্ট তৈরি করুন এবং ততক্ষণ এটিকে দূরে রাখার চেষ্টা করুন – আমি এটিকে আমার তালিকায় ‘এক্সওয়াইজেড সম্পর্কে উদ্বেগ’ রাখছি বলে মনে করি। তারপরে, এটি আমার থেরাপি অ্যাপটি চলাকালীন হওয়ার সময় নির্ধারিত হয়েছে যাতে আমার এটি নিয়ে চিন্তা করার দরকার নেই – এর জন্য আমার একটি সময় আলাদা করে রাখা আছে। এবং থেরাপিতে এটিকে সম্বোধন করা আমাকে উত্পাদনশীল উপায়ে এটি সম্পর্কে চিন্তা করতে এবং কথা বলতে দেয় যাতে আমি সত্যিই এটি সম্পর্কে কেবল উদ্বিগ্ন না।
মাইলগুলিতে গাদা – চলমান এবং হাঁটার জন্য 50 মাইল ট্র্যাকার উদাহরণ
আপনারা অনেককে জিজ্ঞাসা করেছেন যে আপনি চ্যালেঞ্জের জন্য হাঁটার মাইল গণনা করতে পারেন কিনা – হ্যাঁ। এটি আপনার চ্যালেঞ্জ – আপনাকে অবশ্যই এমন একটি লক্ষ্য নির্ধারণ করতে হবে যা আপনাকে ভাল বোধ করতে, ট্র্যাকে থাকতে, ভাল বোধ করতে এবং/অথবা আপনার দীর্ঘমেয়াদী লক্ষ্যগুলির দিকে এগিয়ে যেতে সহায়তা করে।
আজ অংশগ্রহণকারীদের মধ্যে একজন ভাগ করে নিয়েছেন যে কীভাবে তারা ইনস্টাগ্রামে হাঁটা ও চলার উপর নির্ভর করে মাইলগুলি কোডিং করছে এবং আমি এটি সেখানে ভাগ করে নিয়েছি এবং এটি এখানেও ভাগ করতে চাই।
ইনস্টাগ্রামে @ফিটানডক্লিয়ান_83 থেকে এটি ভাগ করে নেওয়ার জন্য আমার গল্পের একটি স্ক্রিনশট এখানে।
দ্রষ্টব্য: আপনি হাঁটছেন বা চালাচ্ছেন কিনা তার উপর নির্ভর করে আপনি বিভিন্ন রঙের সাথে মাইলগুলি পূরণ করতে পারেন!
আমি আপনার নিবন্ধগুলি এবং আপডেটগুলি ভাগ করছি – ইনস্টাগ্রামে @রুনিয়েট্রেপট সনাক্ত করতে ভুলবেন না তাই আমি এটি দেখতে পাব।
দ্রষ্টব্য: আদর্শ এখন ইন্সটা হ্যাশট্যাগগুলিতে মার্কিন যুক্তরাষ্ট্রের অ্যাকাউন্টগুলি অন্তর্ভুক্ত করে না – সুতরাং আপনি যদি #রুনিয়েট্রেপট #পাইলওন্থমাইলস বা অন্য কোনও জনপ্রিয় #রুনিং হ্যাশট্যাগ ব্যবহার করেন – আমি তাদের পুনরায় পোস্ট করতে বা ইন্টারঅ্যাক্ট করতে দেখতে পাচ্ছি না এবং অন্য রানাররাও করতে পারি না চ্যালেঞ্জ.
আমি চাই এটি সবার জন্য এবং আপনার জন্য অন্যের কাছ থেকে উত্সাহ এবং অনুপ্রেরণা পেতে সক্ষম হওয়ার জন্য এটি একটি দুর্দান্ত চ্যালেঞ্জ হয়ে উঠুক। আমার প্রতিদিনের আইজি নিবন্ধগুলি বা ব্লগ নিবন্ধগুলিতে চেক ইন করতে ভুলবেন না – আপনার রান, ওয়ার্কআউট বা বিশ্রামের দিন (বা এলোমেলো চিন্তাভাবনা) দিয়ে মন্তব্য করুন। এটি আপনাকে জবাবদিহি করতে সহায়তা করবে, এটি মাসের জন্য একটি রুটিন রাখতে এবং আপনাকে নতুন বন্ধু এবং অনুসারীদের কাছে প্রকাশ করতে সহায়তা করবে!
নীচে প্রতিদিনের চেক-ইনস বা চিমের জন্য ইনস্টাগ্রামে @রুনিয়েট্রেপট অনুসরণ করুন!
সম্পর্কিত পোস্ট:
কেন আমি প্রথমে থেরাপিতে গিয়েছিলাম এবং আরও অনেক বেশি রান ইট পুনরাবৃত্তি পডকাস্ট 109
আরও ভাল ঘুমের জন্য কী খাবেন
আমাকে ওয়ার্কবুক প্রেরণ করুন
সংরক্ষণ
ভাগ করে নেওয়া যত্নশীল!
শেয়ার
টুইট
পিন
শেয়ার
মেল
শেয়ার