আপনি কি রান করার পরে প্রসারিত এড়াতে পারেন? শেষবার কখন আপনার দুর্দান্ত প্রসারিত সেশন ছিল? আপনি যদি কিছুটা প্রসারিত করার পাশাপাশি কিছুটা প্রসারিত করার জন্য দোষী হন – তবে আপনাকে আজ প্রসারিত করতে শুরু করতে সহায়তা করার জন্য আমার কাছে 5 টি টিপস রয়েছে! আপনাকে যেতে পেতে এগুলি সহজ ডু-সক্ষম স্ট্রেচ হ্যাক।
মনে রাখবেন – প্রসারিত গুরুত্বপূর্ণ! আপনি যদি দ্রুত, শক্তিশালী, দীর্ঘ, সুখী চালাতে চান – আপনাকে আপনার মেশিনটি দুর্দান্ত কার্যক্রমে রাখতে হবে। আপনি যে স্তরে থাকুক না কেন এটিকে উদ্বেগ করুন।
আমার সর্বশেষ ভিডিও
কভিড 19 প্রাদুর্ভাবের সময় চলমান টিপ সুস্থ থাকুন
করোনাভাইরাস প্রাদুর্ভাবের সময় সুস্থ থাকার জন্য চলমান টিপ। আপনি কি বাড়ির অর্ডারে থাকার সময় বাইরে হাঁটতে পারেন? আপনার সাথে আপনার চুক্তিটি স্পর্শ করতে আপনাকে সহায়তা করার জন্য এখানে একটি অনুস্মারক রয়েছে …
আরও ভিডিও
0 সেকেন্ড 2 মিনিট, 25 সেকেন্ড
এর পরে
কোভিড 19 অ্যান্টিবডি পরীক্ষা
05:19
লাইভ দেখান
00:00
08:21
02:25
আপনার পছন্দসই প্রসারিত কি?
সপ্তাহ 2 মাইল এবং আজ স্ট্যাক এবং আজ আমরা এস টি আর ই টি সি এইচ আই এন জি সম্পর্কে বলছি
আপনার শরীরের সাথে পরিদর্শন করা গুরুত্বপূর্ণ পাশাপাশি স্ট্রেচিং বন্ধ করার জন্য সবচেয়ে সেরা পদ্ধতিগুলির মধ্যে একটি পাশাপাশি সবকিছু কীভাবে অনুভূতি হয় ঠিক তা নির্ধারণ করতে কয়েক মিনিট সময় নেয়।
আপনাকে আজ প্রসারিত করতে শুরু করার জন্য এখানে 5 টি দ্রুত পাশাপাশি সহজ টিপস রয়েছে!
রানারদের জন্য প্রসারিত টিপস:
1. একটি টাইমার সেট করুন।
এমনকি যদি এটি মাত্র 5 থেকে 10 মিনিট হয় তবে কিছু কিছুর চেয়ে কিছুটা ভাল। আমি বুঝতে পারি বেশিরভাগ রানাররা দৌড়াতে চায়। সুতরাং আমরা প্রায়শই যতটা মাইলেজ প্যাক করতে পারি ততই প্রসারিত করার পাশাপাশি প্রসারিত করা এড়াতে পারি।
আমি আমার রান করার পরে 10 মিনিটের জন্য একটি কিউব টাইমার সেট করেছি। কখনও কখনও টাইমারটি বন্ধ হয়ে যায় পাশাপাশি আমি প্রসারিত রাখব যেহেতু এটি দুর্দান্ত বোধ করে বা একটি নির্দিষ্ট অঞ্চল রয়েছে যাতে আরও লিল জিজ্ঞাসা করা হয়।
2. আপনি প্রসারিত হিসাবে নিজের সাথে পরিদর্শন করুন।
অতিরিক্ত টাইট বা সংবেদনশীল যে কোনও ধরণের ক্ষেত্রকে সুদ প্রদান করুন। পেশী ভর গোষ্ঠীগুলিতে কিছুটা অতিরিক্ত সময় ব্যয় করুন যা টাইট বা ইয়া কে ঠাট্টা করার প্রবণ।
বোনাস পয়েন্টস: আপনার চলমান লগের যে কোনও ধরণের টাইট বা নাগিং অঞ্চল লগ করুন। আপনার যদি একটি না থাকে বা আপনার নোট অ্যাপ্লিকেশনটি ব্যবহার না করে এই নিখরচায় চলমান লগ প্রিন্ট-আউটটি ব্যবহার করুন। তারিখটি অন্তর্ভুক্ত করুন যাতে আপনি ট্র্যাক করতে পারেন যদি এটি আরও ভাল বা খারাপ হয় তবে পাশাপাশি আরও মনোযোগের প্রয়োজন হতে পারে।
3. বেসিকগুলি দিয়ে শুরু করুন।
হ্যাঁ, যোগ দুর্দান্ত! একটি মার্জিত পোস্ট-রান স্ট্রেচ রুটিন দুর্দান্ত !! তবে নিজেকে বুঝতে।
আপনি যদি কোনও রুটিন মেনে চলার পাশাপাশি যোগব্যায়াম বুঝতে না পারেন তবে আপনার ফোনটি টেনে আনতে যাচ্ছেন না … আপনি জানেন এমন প্রসারিতগুলি করুন।
এই পিই বা ফিটনেস সেন্টার শ্রেণীর পদক্ষেপগুলি বস্ট করুন। পাশাপাশি পাশাপাশি, সেখান থেকে যান।
৪. যদি এটি ব্যথা করে – থামুন।
প্রসারিত করা চ্যালেঞ্জিং হতে পারে, তবে এটি বেদনাদায়ক হওয়া উচিত নয়। যদি আপনার আরাম অঞ্চল বনাম আঘাতের দিকে ঠেলে দেওয়া হয় তবে আপনার শরীরের বাইরে ধাক্কা দেওয়ার মধ্যে পার্থক্যটি বুঝতে পারেন।
5. শ্বাস নিন। আহহহহহহহহহহহহহহহহহহহহহহহহহহহহহহহহহহহহহহহহহহহহহহহহহহহহহহহহহহহহহহহহহহহহহহহহহহহহহহহহহহহহহহহহহহহহ
আপনি যদি কোনও রান করার পরে প্রসারিত হন তবে আপনার এইচআর পাশাপাশি শ্বাস প্রশ্বাসও দৌড়াতে পারে। আপনার শরীর পুনরায় সেট করার পাশাপাশি স্বীকৃতি দিন যে আপনি কোনও শিকারী থেকে চালাচ্ছেন না। আপনি নিজেকে এমন একটি সংকেত সরবরাহ করার পাশাপাশি চালগুলিতে শিথিল করার জন্য প্রসারিত হওয়ার সাথে সাথে শ্বাস নিন।
আপনার পছন্দসই প্রসারিত কি?
আপনি কি আজ প্রসারিত করেছেন ??
আপনার আপডেটগুলি সহ @রুনিয়েট্রেপট ট্যাগ করুন !!
এখানে আরও দৌড়ানোর পাশাপাশি মজা খাওয়ার পাশাপাশি দেখুন – পুনরায় ব্লগ পোস্টগুলি খান চালান
আমাকে ওয়ার্কবুক প্রেরণ করুন
3save
ভাগ করে নেওয়া যত্নশীল!
3
পিন
শেয়ার
টুইট
শেয়ার
মেল
শেয়ার
এই সাথে যেতে থাকুন:
5 মিনিট ওয়ার্ম আপ চলমান – ক
5 মিনিট ওয়ার্ম আপ চলমান – ক
রানারদের জন্য দ্রুত উষ্ণ। আপনার রান করার আগে 5 মিনিট গরম চলছে। ঠিক কীভাবে চালানোর জন্য প্রস্তুত হতে হবে। আগে কি করতে হবে তার টিপস
21 দিনের প্রসারিত অসুবিধা দিন 4-কাঁধের প্রসারিত
21 দিনের প্রসারিত অসুবিধা দিন 4-কাঁধের প্রসারিতহ্যালো! কেমন চলছে? আমরা স্ট্রেচ চ্যালেঞ্জের 4 তম দিনে আছি। আমি আশা করি আপনি এলএএসে প্রসারিত করার অভ্যাসে আসছেন
সহায়তায় প্রসারিত আমাকে অভিনব বোধ করে তোলে
সহায়তায় প্রসারিত আমাকে অভিনব বোধ করে তোলে
সামগ্রিক বডি স্ট্রেচ হ’ল ম্যাসেজ vy র্ষায় একটি নতুন সহায়তায় প্রসারিত পরিষেবা – আমি টো অ্যাসি থেকে মাথা থেকে 60 মিনিটের সেশন করেছি
ডিসেম্বর চলমান ক্যালেন্ডার ফ্রি প্রিন্টেবল ওয়ার্কআউট পরিকল্পনাকারী
ডিসেম্বর চলমান ক্যালেন্ডার ফ্রি প্রিন্টেবল ওয়ার্কআউট পরিকল্পনাকারী
বিনামূল্যে চলমান ক্যালেন্ডার পাশাপাশি লগ প্রিন্টেবল পিডিএফ চালানো। রানার্স অনুশীলন পরিকল্পনাকারী এবং জন্য ডিসেম্বর ওয়ার্কআউট ক্যালেন্ডার
কৌশলটি টাইট হ্যামস্ট্রিংসের জন্য প্রসারিত
কৌশলটি টাইট হ্যামস্ট্রিংসের জন্য প্রসারিত
ঠিক কীভাবে রানারদের জন্য আপনার হ্যামস্ট্রিংগুলি প্রসারিত করবেন। একটি রান পরে টাইট হ্যামস্ট্রিংস প্রসারিত করার কৌশল। লেগ স্ট্রেচ টিউটোরিয়াল
বিশ্বব্যাপী চলমান দিন গিওয়েসের পাশাপাশি প্রসারিত অসুবিধা দিন 3
বিশ্বব্যাপী চলমান দিন গিওয়েসের পাশাপাশি প্রসারিত অসুবিধা দিন 3
ঠিক কীভাবে বিশ্বব্যাপী চলমান দিন উদযাপন করবেন। দিনটি চালানোর পাশাপাশি রানারদের জন্য এই স্তনটি পাশাপাশি উপরের পিছনের প্রসারিত করুন। দিন 3 দিন
⚡ শেয়ারহোলিক দ্বারা
।