চালাতে সহায়তা করতে 7 গ্রীষ্মের চলমান পরামর্শগুলি আপনাকে উত্তাপ এবং আর্দ্রতায় আপনার সেরাটি চালাতে সহায়তা করার জন্য।
গরম আবহাওয়ায় এবং আর্দ্র পরিস্থিতিতে দৌড়াদৌড়ি আরও শক্ত করে তোলে। এটি বিজ্ঞান। সুতরাং আমি এই চ্যালেঞ্জিং সময়ে আরও ভাল, দ্রুত এবং শক্তিশালী চালাতে সহায়তা করতে 7 গ্রীষ্মের চলমান হ্যাকগুলি ভাগ করছি।
অনুস্মারক – অতিরিক্ত তাপ, ঠান্ডা, উচ্চতায় – বা আপনার শরীরের সাথে পরিচিত নয় এমন কোনও পরিস্থিতি যেমন চরম পরিস্থিতিতে চলমান বিপজ্জনক হতে পারে। স্মার্ট হন এবং আপনার শরীরের কথা শুনুন।
7 গ্রীষ্ম চলমান হ্যাক
গ্রীষ্মে চলমান হ্যাকস
আপনি যদি পতনের অর্ধেক ম্যারাথন বা পূর্ণ ম্যারাথনকে প্রশিক্ষণ দিচ্ছেন তবে আপনার প্রশিক্ষণ পরিকল্পনায় সম্ভবত বছরের সবচেয়ে উষ্ণ মাসগুলিতে কিছু উচ্চ মাইলেজের জন্য আহ্বান জানানো হয়েছে। সুতরাং স্মার্ট হওয়া এবং এই শর্তগুলি শক্তিশালী করার জন্য পরিকল্পনা করা অপরিহার্য। এই গ্রীষ্মের চলমান পরামর্শগুলি দেখুন এবং আপনি ইতিমধ্যে কোনটি করেছেন তা আমাকে জানান (এবং কোনটি আপনার কাজ করতে হবে)!
এখানে সমস্ত 7 টি পরামর্শ দেওয়া হয়েছে – আমি ভিডিওতে এবং নীচের নোটগুলিতে প্রতিটি কীভাবে করতে পারি তা নিয়ে আলোচনা করি। কিছু আপনি ইতিমধ্যে একজন সুপারস্টার হতে পারেন – দুর্দান্ত! এটা বজায় রাখা! আপনি যদি বর্তমানে একটি না করে থাকেন – তবে নিশ্চিত হয়ে নিন যে আপনি এটি আপনার নিয়মিত গ্রীষ্মের চলমান রুটিনে কাজ করছেন।
7 গ্রীষ্মের চলমান টিপস:
দূরত্ব এবং গতি সামঞ্জস্য
আবহাওয়ার পূর্বাভাসের সাথে আপনার রান পরিকল্পনা করুন
একটি হাইড্রেশন কৌশল তৈরি করুন
ছায়া দিয়ে কোথাও চালান (গাছের রেখাযুক্ত পথ)
হালকা রঙিন, ঘাম-উইকিং চলমান জামাকাপড় পরুন
একটি স্পোর্টস সানস্ক্রিন ব্যবহার করুন এবং এটি স্মার্ট প্রয়োগ করুন
আপনার শরীরের কথা শুনুন এবং একটি রান লগে নোট নিন
একটি নির্দিষ্ট গতিতে নির্দিষ্ট সংখ্যক মাইলের জন্য দৌড়ানোর পরিবর্তে – গরম আবহাওয়ায় আপনার রানগুলির জন্য গাইড চেষ্টা করুন।
যদি আপনার কাছে হার্ট রেট মনিটর না থাকে তবে কতটা চ্যালেঞ্জিং বা সহজ রান হওয়া উচিত তা পরিমাপ করতে একটি প্রচেষ্টা স্তরের স্কেল ব্যবহার করুন (গতি ব্যবহারের পরিবর্তে)।
রানারদের জন্য কীভাবে প্রচেষ্টা স্তরের স্কেল ব্যবহার করবেন সে সম্পর্কে এই পোস্টটি দেখুন – আরও শিখতে।
এটি সহজ – তবে আপনাকে এটি করতে হবে! আবহাওয়ার প্রতিবেদন পরীক্ষা করুন। আপনি আপনার রান সপ্তাহের পরিকল্পনা করার সাথে সাথে সেই তথ্যটি ব্যবহার করুন। সম্ভব যখন সেরা আবহাওয়ার সাথে দিনগুলির জন্য আপনার সবচেয়ে কঠোর রানগুলির সময়সূচী করুন।
প্রতিটি রান ভাল হাইড্রেটেড শুরু করুন। তারপরে, আপনার রান চলাকালীন আপনার জন্য একটি হাইড্রেশন কৌশল রয়েছে তা নিশ্চিত করুন।
একটি চলমান জলের বোতল, জ্বালানী বেল্ট বা হাইড্রেশন ব্যাকপ্যাক দরকার? কীভাবে দৌড়ে জল বা ইলেক্ট্রোলাইট বহন করবেন তা নির্ধারণ করা দরকার ?? এই পোস্টগুলি দেখুন:
একটি রান ডাব্লু/ প্রোস অ্যান্ড কনস তালিকায় জল বহন করার 3 টি উপায়
দৌড়ানোর সময় জল পেতে 3 টি হ্যাক (যা আপনি বহন করেন না)
সম্ভব হলে ছায়ায় চালান। আরেকটি বিকল্প হতে পারে জলের কাছে চালানো। এটি সাধারণত সৈকতের নিকটে শীতল বা জলের একটি বড় দেহ তাই আপনি যদি ড্রাইভিং দূরত্বের মধ্যে থাকেন – সেখানে আপনার দীর্ঘ রান করার বিষয়টি বিবেচনা করুন।
আমার গ্রীষ্মের দৌড়াদৌড়িটি এখানে অ্যামাজনে থাকা উচিত*
হালকা ঘামে উইকিং গিয়ারে পোশাক যা আপনাকে ভাল ফিট করে।
** এখানে ইনস্টাগ্রামে আপনার চোখে সানব্লক পাওয়া এড়াতে আমার হ্যাকটি দেখুন [
প্রতিটি রান করার আগে, সময় এবং পরে আপনার শরীরের সাথে চেক ইন করুন। আপনার চলমান পারফরম্যান্সে কোনও প্রভাব ফেলতে পারে এমন সমস্ত জিনিস নোট করুন। এই নোটগুলি বছরের সময়ের উপর নির্ভর করে পরিবর্তিত হতে পারে। উদাহরণস্বরূপ, গরম আবহাওয়ায় আপনার আরও অনেক বেশি চাফিং থাকতে পারে বা আপনার প্রস্রাবের রঙটি নোট করতে চাইতে পারেন।
একটি চলমান লগ এমন একটি সরঞ্জাম যা আপনাকে আরও ভাল, দ্রুত এবং শক্তিশালী চালাতে সহায়তা করতে পারে। এটা ব্যবহার করো! এটি আপনার ব্যক্তিগত জার্নাল তাই বিস্তৃত এবং সৎ হন। তারপরে, কী কাজ করছে এবং আপনার কী কাজ করতে হবে তা শিখতে পর্যায়ক্রমে এটি পর্যালোচনা করুন।
If you need a Running Log you can get my totally free printable Run Log & meal Planner here:
Running Log & meal Planner
Complete the form to get your totally free Printable Run Log & meal Planner now!
Send me the Run Log & meal Planner
We respect your privacy. Unsubscribe at any time.
আমাকে ওয়ার্কবুক প্রেরণ করুন
সংরক্ষণ