মেডিসিন গোলক ওভারহেড ছোঁড়ার

মেডিসিন গোলক ওভারহেড ছোঁড়ার
আপনি একটি ব্যায়াম যে অসুবিধা আপনি সত্যি সত্যি হবে খুজছেন? কেউ বলতে, এক ব্যায়াম নীতি তাদের সবাইকে প্রচেষ্টা চালাতে পারেন … যদি তাই হয়, ঔষধ গোলক ওভারহেড ছোঁড়ার হতে পারে ঠিক কি আপনার workout প্রশাসনের প্রয়োজন হয়।
মেডিসিন ওভারহেড গোলক ছোঁড়া যেমন মনোবল পাশাপাশি আপনার মনোবল পরীক্ষা করার জন্য একটি চমত্কার পদ্ধতি আছে। এটা তোলে সেইসাথে পেশী ভর ভবনের সেরা মিশ্রন এর হৃৎপিণ্ডসংক্রান্ত – আপনার হার্ট রেট একেবারে পাশাপাশি আপ করা হবে হিসাবে আপনার পেশী (বার্ন মহান ধরনের) জ্বলন্ত করা হবে না। হৃৎপিণ্ডসংক্রান্ত + + পেশী ভর বর্ণায় = জয় এই দৃশ্যকল্প। তো, এই ব্যায়াম প্রপঞ্চ সেইসাথে ঠিক কিভাবে এটি কাজ করে কি?
মেডিসিন গোলক ওভারহেড থ্রো প্রকারভেদ
প্রথম প্রথম জিনিষ, সেখানে ঔষধ গোলক করছেন ওভারহেড ছোঁড়ার জন্য দুটি ভিন্ন তারতম্য আছে। প্রথম প্রকরণ, ব্যায়ামবীরবৃন্দ, সেইসাথে কলেজ ক্রীড়াবিদ আরও অনেক কিছু বলে মনে হচ্ছে। এটা তোলে মনোবল সেইসাথে কন্ডিশনার কোচ জন্য একটি ফ্যান-প্রিয়। তবে নিঃসন্দেহে একটি আরো অনেক তীব্র বিট। আপনি আরো আমার মত অনেক করছি এবং সেইসাথে মাত্র কিন্তু বরং না বডিবিল্ডার পর্যায়ে একটি চ্যালেঞ্জিং ব্যায়াম অনুসন্ধানের জন্য, তাহলে খুব আপনার জন্য একটি পরিবর্তন আছে!
বৈচিত্র 1

স্তন উচ্চতা এ ঔষধ গোলক ধরুন সঙ্গে আপনার অস্ত্র সম্পূর্ণরূপে বাড়ানো
একটি আধা-বেঁটে কি সেইসাথে আপনার পায়ে মধ্যে চিকিৎসা গোলক আনা
Explosively বেঁটে সেটিং আউট তিড়িং লাফ এবং সেইসাথে গোলক বৃদ্ধা শৈলী উপরি আপনি পিছনে একটি প্রাচীর বিরুদ্ধে নিক্ষেপ
প্রায় পাশাপাশি ধরা যেমন রিবাউন্ড থেকে গোলক ঘুরুন
পুনরাবৃত্তি করুন

বৈচিত্র 2

আপনার পা হিপ-দূরত্ব পৃথক্ একটি প্রাচীর থেকে 2 থেকে 3 ফুট দূরে দাঁড়ানো
ঔষধ গোলক ওভারহেড ধরুন
ABS রাখা জড়িত, উভয় হাত দিয়ে মাথার পিছনে ঔষধ গোলক আনা সেইসাথে আপনার অস্ত্র এগিয়ে অগ্রাহ্য় দেওয়ালে গোলক নিক্ষেপ
প্রাচীর বন্ধ ক্যাচ ঔষধ গোলক
পুনরাবৃত্তি করুন

মেডিসিন উপকারিতা গোলক ওভারহেড ছোঁড়ার

আপনি সম্ভবত বলতে পারেন, ঔষধ গোলক ওভারহেড সেইসাথে বরং বল একটি বিট তৈরি সারা শরীর নিয়োজিত ছোঁড়ার। যে বল থেকে সহ বিভিন্ন পেশীবহুল সুবিধা আসে:
মেডিসিন ওভারহেড গোলক ছোঁড়া একটি পূর্ণ শরীর ব্যায়াম হয়
শরীরের সর্বত্র সমন্বয় সেইসাথে স্থায়িত্বের উন্নতি
বিস্ফোরক, পূর্ণ শরীর ব্যায়াম পাশাপাশি উচ্চ তীব্রতা জন্য শরীর দেয়ঃ
স্বন সাহায্য করে এবং সেইসাথে পেশী আউট চর্বিহীন
বার্ন ক্যালরি
কার্যকরী ফিটনেস উন্নত

পেশী লক্ষ্যবস্তু
মেডিসিন ওভারহেড গোলক ছোঁড়ার একটি হত্যাকারী পুরো শরীর ব্যায়াম হয়। যেহেতু তারা উভয় কাজ ঊর্ধ্ব সেইসাথে নিম্ন শরীর, অনেকজন লোক তাদের নিয়মিত workout আপনি প্রশাসনের মধ্যে এই নিক্ষেপ কিছু যোগ পুড়ে অনুভব করতে। ঔষধ গোলক সময় লক্ষ্যবস্তু পেশী ছোঁড়ার মধ্যে রয়েছে:

Glutes.
Quads.
বাছুর
Biceps.
Triceps.
Lats.
Hamstrings.
ABS.

পরিবর্তন
কিনা তা নিশ্চিত নন ঔষধ গোলক জন্য প্রস্তুত করা হয় ওভারহেড ছোঁড়ার? যে বোঝা যায়। ওজন আপনি ব্যবহার ধরনের উপর নির্ভর করে, ঔষধ গোলক সত্যিই ভারী পেতে পারেন – সত্যিকারের দ্রুত! আপনি এখনও একটি পরিবর্তিত ভাবে ব্যায়াম করতে একটি পদ্ধতি অনুসন্ধান করছেন, তাহলে একটি স্থায়িত্ব গোলক আপনার নতুন সেরা বন্ধু হতে হবে।

সেটা ঠিক! একটি পদ্ধতি যে আপনার workout আপনি স্তর স্থায়ী হচ্ছে একটি ঔষধ গোলক ওভারহেড থ্রো করতে একটি স্থায়িত্ব গোলক সঙ্গে একটি ঔষধ গোলক প্রতিস্থাপন করুন। যখন আপনি একটি চিবান মত স্থায়িত্ব গোলক জিত করার পর, আপনি ঔষধ বল ব্যবহার শুরু করতে পারবেন। আগে আপনি এটা বুঝতে, আপনি একটি 20 পাউন্ড ঔষধ গোলক ওভারহেড নিক্ষেপ আসছি!
উপসংহার
মেডিসিন ওভারহেড গোলক ছোঁড়ার একটি চমত্কার ব্যায়াম পাশাপাশি উভয় মনোবল ভবন নিয়ে গঠিত হৃৎপিণ্ডসংক্রান্ত মতো থাকে।
দুটি বিভিন্ন শৈলী বা বৈচিত্র আছে। প্রথম প্রকরণ মনোবল ও কন্ডিশনার কোচ সেইসাথে ক্রীড়াবিদ দ্বারা একটি মহান চুক্তি ব্যবহৃত হয়। প্রথম প্রকরণ, আপনি স্তন উচ্চতা এ মেড গোলক রাখা, সেইসাথে আপনার পায়ে মধ্যে গোলক নীচু একটি আধা-বেঁটে না। তারপর আপনার পায়ে সেইসাথে কোর ব্যবহার করে, explosively বেঁটে আউট তিড়িং লাফ এবং সেইসাথে আপনার পিছনে গোলক ওভারহেড নিক্ষেপ করা।
দ্বিতীয় পরিবর্তনের মধ্যে, একটি প্রাচীর থেকে নিজেকে 2-3 ফুট দূরত্ব। ঔষধ গোলক ওভারহেড বাড়াতে। আপনার ABS এবং সেইসাথে glutes আকর্ষিক করার সময়, দেওয়ালে গোলক নিক্ষেপ করা। প্রাচীর বন্ধ গোলক ক্যাচ পুনরাবৃত্তি সেইসাথে।
আপনি যদি একটি স্তর যেখানে আপনি একটি ঔষধ বল ছুঁড়ে স্বাচ্ছন্দ্য বোধ না হন, আপনি সেইসাথে একটি স্থায়িত্ব গোলক পরিবর্তে ব্যবহার ব্যায়াম সংশোধন করতে পারেন। সময় হালকা ওজন ঔষধ বল নিক্ষেপ অনুবাদ করে, এবং আপনি যা করতে পারেন উন্নয়ন বয়ে যাওয়ার!