হাই !! রান শিবির কার্যত শেষ !! এতক্ষণে আমরা দ্রুত চালানোর জন্য ট্র্যাকটিতে যাওয়ার জন্য অনেকগুলি মৌলিক হিট করেছি, আরও ভাল পাশাপাশি আরও শক্তিশালী। আপনার যদি কোনও ধরণের উদ্বেগ থাকে বা পর্যালোচনা চান তবে পূর্ববর্তী বার্তাগুলি ফিরে যান। এটি কেবল তখনই কাজ করে!
আমার নতুন ভিডিও
ম্যারাথন প্রশিক্ষণ দিন 3
ম্যারাথন প্রশিক্ষণ ভিডিও ডায়েরি – দিন ৩. রানিং জার্নাল ইন পরিদর্শন করে রান ইট পুনরাবৃত্তি
আরও ভিডিও
51 সেকেন্ডের 0 সেকেন্ড
পরবর্তী
জেসিকা সিম্পসন স্মৃতিচিহ্ন – খোলা বইয়ের পর্যালোচনা
06:05
লাইভ দেখান
00:00
08:21
00:51
রান শিবিরের প্রথম দুই সপ্তাহের মধ্যে আমরা জুতা চালানোর পাশাপাশি পোশাক চালানোর কথা বললাম।
চলমান গিয়ারটি covering াকা এই চূড়ান্ত দিনটি অতিরিক্তগুলি সম্পর্কে। এগুলি এমন জিনিস যা আপনার প্রয়োজনীয়ভাবে চালানোর প্রয়োজন হয় না, তবে আপনার যদি তাদের সহায়তা করার জন্য থাকে তবে এগুলি দুর্দান্ত কাজ চালানো সহজ করে তোলে!
এই তালিকার পণ্যগুলি আপনার অর্ধেক বা পূর্ণ ম্যারাথন প্রশিক্ষণের মতো দীর্ঘ দূরত্বের রানারদের জন্য অনেকগুলি দরকারী। তবে যদি আপনার হাইড্রেশন, জ্বালানী, আপনার সময় / দূরত্ব ট্র্যাক করে বা কেবল এটি আরও উপভোগ্য চলমান অভিজ্ঞতা তৈরি করতে চান – তবে এটি পরিদর্শন করার পাশাপাশি আপনার প্রয়োজনীয় জিনিসগুলিতে স্টক আপ করুন। এই পণ্যগুলি দামি হতে পারে, তবে মনে রাখবেন এটি এমন একটি বিন্যাসের বিনিয়োগ যা আপনাকে সুস্থ পাশাপাশি খুশি রাখে!
ম্যারাথন পাশাপাশি হাফ ম্যারাথন প্রশিক্ষণের জন্য গিয়ার চালানো
এগুলি হ’ল সমস্ত ‘অতিরিক্ত’ যা হাফ ম্যারাথন বা পূর্ণ ম্যারাথন চালানোর জন্য 1000% প্রয়োজন নয় – তবে তারা এটিকে একটি দুর্দান্ত চুক্তি সহজ করে তোলে।
1. জ্বালানী বেল্ট বা হাত ধরে জলের বোতল।
আমি শেপ রানিং বেল্ট এবং নাথান হ্যান্ড হেলড ওয়াটার বোতলটিতে থাকার ব্যবস্থাটি ব্যবহার করি (আমি বিশ্বাস করি আপনি সেখানে সংযুক্ত স্টেফিটের কোড পুনরাবৃত্তি দিয়ে 25% ছাড় পেতে পারেন)
2. জিপিএস ওয়াচ। বাজারে জিপিএস ক্ষমতা সহ প্রচুর পরিমাণে ঘড়ি রয়েছে।
আমি অতীতে টাইমেক্স, টম-টম, গারমিন ব্যবহার করেছি।
3. বডি গ্লাইড বা ভ্যাসলাইন।
৪. সানব্লক পাশাপাশি এসপিএফ সহ চ্যাপস্টিক। সানব্লক লাগানোর সময় আপনার ঠোঁটের পাশাপাশি কানের কথা মনে রাখতে ব্যর্থ হবেন না!
5. সংক্ষেপণ মোজা। আমি দীর্ঘ রানের জন্য বা দীর্ঘ সময় ধরে নিরাময়ের জন্য প্রো কমপ্রেসেশন মোজা পরে থাকি।
6. ইলেক্ট্রোলাইট পানীয়। (আমি কিছু ক্ষেত্রে আমার রান চলাকালীন প্রাক-রানের পাশাপাশি উদ্দীপনা ব্যবহার করি কারণ আমার কাছে সর্বদা এটি থাকে পাশাপাশি রেহাইড্রেট দ্রুত চলে যায়।)
7. মাঝারি রান জ্বালানীর জন্য চিউস বা জেলস। প্রথমে একটি আঞ্চলিক চলমান স্টোর থেকে এই একবার কিনুন যাতে আপনি কী পছন্দ করেন তা দেখতে আপনি বিভিন্ন স্বাদের পাশাপাশি ব্র্যান্ডগুলি চেষ্টা করে দেখতে পারেন। তারপরে, আপনি অর্থ সাশ্রয়ের জন্য বাক্সে এগুলি কিনতে পারেন।
8. ফোম রোলার। এটি কিনুন। এটি ব্যবহার করুন। যদিও আমাদের অনেকের আমাদের ফোম রোলারগুলির সাথে একটি পছন্দ / অপছন্দ সংযোগ রয়েছে।
9. খাবার একটি দুর্দান্ত চুক্তি। অতিরিক্ত কিনুন। সুপারিশগুলির মধ্যে অন্তর্ভুক্ত রয়েছে, তবে এটি সীমাবদ্ধ নয়: আইসক্রিম, চকোলেট চিপ কুকিজ, পপকর্ন, পিকলস, টুনা সাব, পিজ্জা, চুরোস, চকোলেট চেক্স সিরিয়াল, প্যাড থাই, ফ্রেঞ্চ ফ্রাই, টর্টিলাস, শার্প চেডার পনির, স্নিকার্স আইসক্রিম বারগুলি…
প্রশ্ন: চলমান গিয়ারের আপনার #1 পছন্দের টুকরোটি কী?
আপনার চলমান গিয়ার ইচ্ছা তালিকায় কী আছে?
আমাকে ওয়ার্কবুক প্রেরণ করুন
65save
ভাগ করে নেওয়া যত্নশীল!
65
পিন
শেয়ার
টুইট
শেয়ার
মেল
শেয়ার